treeningvahendid

Treenimine ja kehaline aktiivsus moodustavad olulise osa tervislikust elustiilist. Vähene liikumine võib suurendada kehakaalu, vähendada füüsilist võimekust ning suurendada haigestumise riski. Muutlikud ilmastikuolud ja pimedad ajad võivad vähendada väljas liikumist ja füüsilist aktiivsust. Seetõttu oleme kokku pannud mõned soovitused, kuidas kodus treenida ja tervislikult aktiivne olla. Enne koduste treeningvahendite soetamist on oluline seada selged eesmärgid ning mõelda läbi oma soovid ja võimalused, võttes arvesse vanust, tervist, seniseid liikumisharjumusi ja kehakaalu. Kui sul kodus eraldi jõusaaliruumi pole, võib valida treeningvahendeid, mis on lihtsalt kokkupandavad ning mida saab vajadusel peita näiteks voodi alla või hoiustada garderoobis või riidekapis. Velotrenažöör Kui sulle meeldib rattasõit, siis velotrenažöör võib olla suurepärane valik siseruumides treenimiseks. Sõltuvalt valitud tempost ja treeningprogrammist sobib velotreening nii kaalu langetamiseks kui ka lihaste arendamiseks. Eriti töötavad selle käigus reie-, sääre- ja tuharalihased ning maastikusõidu programm lisab koormust ka ülakehale. Rattasõitu saavad harrastada ka need, kes on märkimisväärselt ülekaalulised ja kellel jooksmisel piirangud. Intervalltreening velotrenažööril võib tunnis põletada umbes 600 kalorit ning see sobib hästi neile, kes soovivad kaalu alandada. Jooksulint Eestlaste teine armastatud spordiala peale rattasõidu on jooksmine. Hall ja libe ilm muudavad jooksulindil lippamise õues jooksmise asendajaks. Lisaks jooksmisele võimaldab jooksulint tempokat kõndimist, võimaldades samal ajal treenida ja näiteks õhtuseid uudiseid ning saateid jälgida. Enamikel jooksulintidel on sisseehitatud ekraan, mis võimaldab jälgida treeningu kestust, intensiivsust, kulutatud kaloreid ja südamerütmi. Jooksmine tugevdab üldist füüsilist vormi ja aitab kaalu langetada, keskendudes peamiselt alakehale, kuid soovi korral saab lisakoormust anda ülakehale näiteks hantlite abil.   Sõudeergomeeter Kui jooksulint keskendub peamiselt alakehale, siis sõudeergomeeter annab koormust ka ülakehale. See treeningvahend on kasulik südame töö tugevdamiseks ja kaalu langetamiseks, kuid eelkõige rõhutab lihaste arengut. Sõudeergomeeter pakub väga efektiivset jõutreeningut, mis mitte ainult ei tugevda käsi ja õlavöödet, vaid aitab ka kujundada kaunid kõhulihased. Sõudmine arendab painduvust ja parandab vastupidavust. Kuna sõudeergomeeter ei avalda jalgadele liigset survet, on see sobilik ka neile, kellel esineb põlvevigastusi. Elliptiline trenažöör Elliptiline trenažöör (crosstrainer), mida kutsutakse ka ellipsisks, on treeningseade, mis jaotab koormust ühtlaselt kogu kehale, vältides liigset survet seljale ja liigestele. Crosstrainer võimaldab kaalu langetamist, erinevate lihasgruppide treenimist ning toetab südame tööd. Kuna see võimaldab mitmekesist treeningut ja ei avalda suurt koormust jalgadele, sobib see ka ülekaalulistele. Treening elliptilisel trenažööril põletab ligikaudu sama palju kaloreid kui sama kestusega jooksmine, kuid tundub füüsiliselt vähem koormav.   Treeningpink Treeningpingil harjutuste tegemine võimaldab kujundada kõhulihaseid, tugevdada seljalihaseid ning sõltuvalt pingist treenida ka kõiki üla- ja alakeha lihaseid. Algajad võiksid alustada pingiharjutusi ilma lisaraskusteta ning järk-järgult raskust lisades oma treeningut täiustada. Treeningpinke on erinevaid, kuid kõige mitmekülgsemad on reguleeritavad treeningpingid, mille saab muuta täiesti horisontaalseks või reguleerida kaldenurka vastavalt vajadusele. Enamasti on treeningpingid kompaktsed ja neid saab hõlpsasti kokku panna ning vajadusel ära paigutada, võttes seega võrreldes suuremate treeningseadmetega vähem ruumi. Vabaraskused Kui suurem trenažöör ei mahu koju, siis kindlasti mahuvad hantlid. Hantlitega on võimalik teha mitmeid harjutusi, mis tugevdavad käte-, õla-, selja- ja rinnalihaseid. Hantlite valimisel tasub teada, et kerged hantlid sobivad rohkem aeroobse treeningu jaoks, suurendades efektiivsust, samas kui rasked hantlid aitavad rohkem lihaseid arendada. Kui sul on piisavalt ruumi ja jõudu, võid kasutada ülakehatreeninguks kangi või sangpommi. Raskuste tõstmine annab koormust kogu kehale, soodustades lihaste kasvu ja parandades koordinatsiooni.   Võimlemispall Võimlemispall on eriti soovitatav neile, kellel esineb erinevaid selja- ja nimmepiirkonna valusid. Lisaks lihaste vormimisele parandab palliga treenimine ka koordinatsiooni, painduvust ning kehahoiakut. See mitmekülgne vahend mitte ainult ei tugevda kere keskosa lihaseid, vaid parandab ka tasakaalu ja stabiilsust. Joogapalli harjutused on mõeldud nii algajatele kui ka edasijõudnutele, tehes sellest kasuliku treeningvahendi erinevatel tasemel treenijatele. Joogamatt Joogamatt on ideaalne kaaslane kodusteks treeninguteks. Selle libisemiskindel pind loob stabiilse aluse jooga, pilatese ja venitusharjutuste jaoks, tagades mugava ning vigastustevaba kogemuse. Kvaliteetne treeningmatt pakub kehale tuge, võimaldades sügavamat keskendumist ning parandades kehahoiakut ja tasakaalu treeningute ajal. Lisaks on joogamatt kergesti hooldatav ja lihtsasti transportimiseks rullitav, muutes treeningrutiini igapäevaelus lihtsasti integreeritavaks. Treeningkummid Treeningkummid pakuvad mitmekülgsust ja mugavust erinevate harjutuste jaoks. Need saavad olla head alternatiivid hantlitele või trenažööridele ning neid saab kasutada nii jõu- ja vastupidavustreeninguteks kui ka venitusharjutusteks. Treeningkummidel on erinevad vastupanu tasemed: alustades kergetest kuni väga tugevateni, võimaldades treeningu intensiivsust reguleerida vastavalt soovile. Tihti on need ka erinevate värvidega tähistatud. Kuna treeningkummid on väga kompaktsed, siis on hea need kõikjale kaasa võtta, nii saad oma treeningrutiiniga jätkata ka kodust väljaspool. Hüppenöör Hüppenöör on suurepärane lisand kodustesse treeningutesse, pakkudes tõhusat kardiotreeningut erinevate jõuharjutuste kõrvale. Hüppenööriga hüppamine on ka hea tubane alternatiiv jooksmisele. Selle kasutamine nõuab aga koordinatsiooni, rütmitunnet ja jalgade kiiret reageerimisvõimet. Kuigi hüppenööriga hüppamine sobib erineval tasemel treenijatele, siis ära anna alla, kui algajana sul kohe hüppenööriga hüppamine välja ei tule. Harjutamine teeb meistriks! Leia vaid piisavalt ruumi hüppamiseks ja naudi mõnusat kardiotreeningut.

Kodune trenn annab mõned eelised: see on mugav, ajasäästlik ja kuluefektiivne. Olenemata sellest, mis vormis oled, milline on sinu varasem treeningute ajalugu või millist varustust omad, võib kodune treening aidata sul saavutada konkreetseid treeningeesmärke ja parandada üldist tervist. Loo omale kodune treeningkava, milles olevaid harjutusi saad lõputult kohandada.  Milline treeningvahend valida? Jooksulint Mitmekülgne masin, millega saad teha kardiotreeninguid joostes ja kõndides ning lisades raskused, saad ka jõudu arendada. Kuigi peamiselt saab koormust alakeha, siis õige hoiaku ja käte kasutamisega, saad treeningusse kaasata kogu keha. Kui sulle meeldib muidu joosta õues, siis päästab jooksulint su hädast välja ka siis, kui ilmad lähevad külmemaks, sajab vihma või on tugev tuul. Velotrenažöör Hea alternatiivalternatiiv jalgrattale. Istu kodus velotrenažööri sadulasse ning võid mitmeid kilomeetreid paigalt liikumata läbida. Velotrenažöör sobib hästi nii algajale kui ka kogenumale sportlasele. Rattaga sõitmine treenib lihaseid ning aitab ka kaalu kaotada.  Sõudeergomeeter See aitab treenida kogu keha. Masinaga sõudes saavad tugeva koormuse sinu käed ja õlad, kuid õige asendi korral mõjub see ka alakehale. Kui su kodus on ruumi ainult ühele kardiomasinale, võib õige valik olla just sõudeergomeeter. Sellega saad hõlpsasti teha kogu keha hõlmava treeningu ning parandada oma kardiovaskulaarset vormi. Vabaraskused Vabaraskuste abil saad tõhusalt läbi viia koduse jõutreeningu. Võrreldes suurte masinatega, võtavad need vähe ruumi ning saad need iga hetk eest ära tõsta. Hantlid, sangpomm ja kang on kasuks kogu keha lihaste kasvatamisel. Need võimaldavad läbi mitmesuguste harjutuste treenida erinevaid lihasgruppe ning võid neid kasutada ka koos treeningpingiga.  Treeningpink Üks parimaid vahendeid ülakeha treenimiseks. Treeningpink muudab raskuste tõstmise mugavamaks ja mitmekülgsemaks. Võimalus on valida tasapinnaline pink, kuid saadaval on ka reguleeritavaid pinke, millel saad ise sobiva kallaku valida. Treeningpinki saad lisaks keharaskusele kasutada koos kangide, hantlite ja muude raskustega.  Elliptiline trenažöör Masin sobib hästi algajale, kuid pakub väljakutset ka edasijõudnule, põletadades kaloreid ning parandades vastupidavust ja tasakaalu. Elliptiline trenažöör treenib nii ala- kui ka ülakeha. Selle kasutamine on lihtne ja see ei koorma liiga palju liigeseid. Põhjused, miks teha kodus trenni Kodune treening säästab aega, sest saad kiiresti trenniga algust teha ning ei kulu aega jõusaali minemise peale. See on paindlik. Kodus saad treenida igal ajal ja valida ise, milliseid harjutusi teed. Jõusaali ning rühmatreeningute ajagraafik ei pruugi kokku sobida sinu päevakavaga. Sina vastutad. Saad ise valida muusika, keskkonna ja tegevuse. Sa ei sõltu teistest inimestest ning saad kasutada oma vahendeid ilma, et peaksid teiste järgi ootama. Samuti ei pea sa kiirustama, sest pole teisi, kes sinu järgi ootavad. Kodune trenn on mugav ja privaatne. Ei pea muretsema, kes sind vaatab või tundma piinlikkust oma vormi, kiiruse, riietuse ja muu sarnase pärast. Mida võid veel koduseks trenniks vajada Treeningriided Hoolimata sellest, et treenid kodus ja pole teise inimesi, kes sind arvustaksid, peaksid siiski selga panema spetsiaalsed treeningriided. Häastiistuvad spordiriided muudavad treeningud mugavamaks. Liibuv riideese on kindlalt su keha vastas ning võimaldab mugavalt liikuda. Nagu me teame, siis on ju uute trenniriietega alati kaasas ka mõnus kogus motivatsiooni trenni teha.  Nutikell Nutikellaga saad jälgida täpselt, kui palju kaloreid kulutad, milline on su südamerütm, kui pika vahemaa oled läbinud ja palju muud. Saad täpse ülevaate oma treeningandmetest ning vastavalt nendele muuta oma liikumist, kui koormus peaks kehale liiga suur olema. Loe lähemalt, kuidas nutikell sinu sportlike saavutusi toetada saab. Veepudel Vee tarbimine enne, pärast ja trenni ajal on kohustuslik. Kehas ei tohi kordagi tekkida vedelikupuudust. Selleks vajad endale korralikku veepudelit. Veepudel peaks olema vastupidav, kergest materjalist ning joogiava hõlpsasti avatav. Ilus pudeli disain annab treeningule ja vee joomisele veelgi rohkem juurde! Treeningmatt Seda saab kasutada igas trennietapis. Treeningmatt sobib hästi harjutusteks, kus kasutad ainult oma keharaskust, samuti saad sellel enne ja pärast trenni venitada. Võrreldes põrandaga, pakub treeningmatt mugavust, pehmust ja hoiab ära põrutused.