- Milline treeningvahend valida?
- Põhjused, miks teha kodus trenni
- Mida võid veel koduseks trenniks vajada
Kodune trenn annab mõned eelised: see on mugav, ajasäästlik ja kuluefektiivne. Olenemata sellest, mis vormis oled, milline on sinu varasem treeningute ajalugu või millist varustust omad, võib kodune treening aidata sul saavutada konkreetseid treeningeesmärke ja parandada üldist tervist. Loo omale kodune treeningkava, milles olevaid harjutusi saad lõputult kohandada.
Milline treeningvahend valida?
Jooksulint
Mitmekülgne masin, millega saad teha kardiotreeninguid joostes ja kõndides ning lisades raskused, saad ka jõudu arendada. Kuigi peamiselt saab koormust alakeha, siis õige hoiaku ja käte kasutamisega, saad treeningusse kaasata kogu keha. Kui sulle meeldib muidu joosta õues, siis päästab jooksulint su hädast välja ka siis, kui ilmad lähevad külmemaks, sajab vihma või on tugev tuul.
.jpg)
Velotrenažöör
Hea alternatiivalternatiiv jalgrattale. Istu kodus velotrenažööri sadulasse ning võid mitmeid kilomeetreid paigalt liikumata läbida. Velotrenažöör sobib hästi nii algajale kui ka kogenumale sportlasele. Rattaga sõitmine treenib lihaseid ning aitab ka kaalu kaotada.
Sõudeergomeeter
See aitab treenida kogu keha. Masinaga sõudes saavad tugeva koormuse sinu käed ja õlad, kuid õige asendi korral mõjub see ka alakehale. Kui su kodus on ruumi ainult ühele kardiomasinale, võib õige valik olla just sõudeergomeeter. Sellega saad hõlpsasti teha kogu keha hõlmava treeningu ning parandada oma kardiovaskulaarset vormi.
Vabaraskused
Vabaraskuste abil saad tõhusalt läbi viia koduse jõutreeningu. Võrreldes suurte masinatega, võtavad need vähe ruumi ning saad need iga hetk eest ära tõsta. Hantlid, sangpomm ja kang on kasuks kogu keha lihaste kasvatamisel. Need võimaldavad läbi mitmesuguste harjutuste treenida erinevaid lihasgruppe ning võid neid kasutada ka koos treeningpingiga.
.jpg)
Treeningpink
Üks parimaid vahendeid ülakeha treenimiseks. Treeningpink muudab raskuste tõstmise mugavamaks ja mitmekülgsemaks. Võimalus on valida tasapinnaline pink, kuid saadaval on ka reguleeritavaid pinke, millel saad ise sobiva kallaku valida. Treeningpinki saad lisaks keharaskusele kasutada koos kangide, hantlite ja muude raskustega.
Elliptiline trenažöör
Masin sobib hästi algajale, kuid pakub väljakutset ka edasijõudnule, põletadades kaloreid ning parandades vastupidavust ja tasakaalu. Elliptiline trenažöör treenib nii ala- kui ka ülakeha. Selle kasutamine on lihtne ja see ei koorma liiga palju liigeseid.
Põhjused, miks teha kodus trenni
|
Mida võid veel koduseks trenniks vajada
Treeningriided
Hoolimata sellest, et treenid kodus ja pole teise inimesi, kes sind arvustaksid, peaksid siiski selga panema spetsiaalsed treeningriided. Häastiistuvad spordiriided muudavad treeningud mugavamaks. Liibuv riideese on kindlalt su keha vastas ning võimaldab mugavalt liikuda. Nagu me teame, siis on ju uute trenniriietega alati kaasas ka mõnus kogus motivatsiooni trenni teha.
Nutikell
Nutikellaga saad jälgida täpselt, kui palju kaloreid kulutad, milline on su südamerütm, kui pika vahemaa oled läbinud ja palju muud. Saad täpse ülevaate oma treeningandmetest ning vastavalt nendele muuta oma liikumist, kui koormus peaks kehale liiga suur olema. Loe lähemalt, kuidas nutikell sinu sportlike saavutusi toetada saab.
Veepudel
Vee tarbimine enne, pärast ja trenni ajal on kohustuslik. Kehas ei tohi kordagi tekkida vedelikupuudust. Selleks vajad endale korralikku veepudelit. Veepudel peaks olema vastupidav, kergest materjalist ning joogiava hõlpsasti avatav. Ilus pudeli disain annab treeningule ja vee joomisele veelgi rohkem juurde!
Treeningmatt
Seda saab kasutada igas trennietapis. Treeningmatt sobib hästi harjutusteks, kus kasutad ainult oma keharaskust, samuti saad sellel enne ja pärast trenni venitada. Võrreldes põrandaga, pakub treeningmatt mugavust, pehmust ja hoiab ära põrutused.
