- Velotrenažöör
- Jooksulint
- Sõudeergomeeter
- Elliptiline trenažöör
- Treeningpink
- Vabaraskused
- Võimlemispall
- Joogamatt
- Treeningkummid
- Hüppenöör
Treenimine ja kehaline aktiivsus moodustavad olulise osa tervislikust elustiilist. Vähene liikumine võib suurendada kehakaalu, vähendada füüsilist võimekust ning suurendada haigestumise riski. Muutlikud ilmastikuolud ja pimedad ajad võivad vähendada väljas liikumist ja füüsilist aktiivsust. Seetõttu oleme kokku pannud mõned soovitused, kuidas kodus treenida ja tervislikult aktiivne olla. Enne koduste treeningvahendite soetamist on oluline seada selged eesmärgid ning mõelda läbi oma soovid ja võimalused, võttes arvesse vanust, tervist, seniseid liikumisharjumusi ja kehakaalu. Kui sul kodus eraldi jõusaaliruumi pole, võib valida treeningvahendeid, mis on lihtsalt kokkupandavad ning mida saab vajadusel peita näiteks voodi alla või hoiustada garderoobis või riidekapis.
Velotrenažöör
Kui sulle meeldib rattasõit, siis velotrenažöör võib olla suurepärane valik siseruumides treenimiseks. Sõltuvalt valitud tempost ja treeningprogrammist sobib velotreening nii kaalu langetamiseks kui ka lihaste arendamiseks. Eriti töötavad selle käigus reie-, sääre- ja tuharalihased ning maastikusõidu programm lisab koormust ka ülakehale. Rattasõitu saavad harrastada ka need, kes on märkimisväärselt ülekaalulised ja kellel jooksmisel piirangud. Intervalltreening velotrenažööril võib tunnis põletada umbes 600 kalorit ning see sobib hästi neile, kes soovivad kaalu alandada.
Jooksulint
Eestlaste teine armastatud spordiala peale rattasõidu on jooksmine. Hall ja libe ilm muudavad jooksulindil lippamise õues jooksmise asendajaks. Lisaks jooksmisele võimaldab jooksulint tempokat kõndimist, võimaldades samal ajal treenida ja näiteks õhtuseid uudiseid ning saateid jälgida. Enamikel jooksulintidel on sisseehitatud ekraan, mis võimaldab jälgida treeningu kestust, intensiivsust, kulutatud kaloreid ja südamerütmi. Jooksmine tugevdab üldist füüsilist vormi ja aitab kaalu langetada, keskendudes peamiselt alakehale, kuid soovi korral saab lisakoormust anda ülakehale näiteks hantlite abil.
Sõudeergomeeter
Kui jooksulint keskendub peamiselt alakehale, siis sõudeergomeeter annab koormust ka ülakehale. See treeningvahend on kasulik südame töö tugevdamiseks ja kaalu langetamiseks, kuid eelkõige rõhutab lihaste arengut. Sõudeergomeeter pakub väga efektiivset jõutreeningut, mis mitte ainult ei tugevda käsi ja õlavöödet, vaid aitab ka kujundada kaunid kõhulihased. Sõudmine arendab painduvust ja parandab vastupidavust. Kuna sõudeergomeeter ei avalda jalgadele liigset survet, on see sobilik ka neile, kellel esineb põlvevigastusi.
Elliptiline trenažöör
Elliptiline trenažöör (crosstrainer), mida kutsutakse ka ellipsisks, on treeningseade, mis jaotab koormust ühtlaselt kogu kehale, vältides liigset survet seljale ja liigestele. Crosstrainer võimaldab kaalu langetamist, erinevate lihasgruppide treenimist ning toetab südame tööd. Kuna see võimaldab mitmekesist treeningut ja ei avalda suurt koormust jalgadele, sobib see ka ülekaalulistele. Treening elliptilisel trenažööril põletab ligikaudu sama palju kaloreid kui sama kestusega jooksmine, kuid tundub füüsiliselt vähem koormav.
-min.jpg)
Treeningpink
Treeningpingil harjutuste tegemine võimaldab kujundada kõhulihaseid, tugevdada seljalihaseid ning sõltuvalt pingist treenida ka kõiki üla- ja alakeha lihaseid. Algajad võiksid alustada pingiharjutusi ilma lisaraskusteta ning järk-järgult raskust lisades oma treeningut täiustada. Treeningpinke on erinevaid, kuid kõige mitmekülgsemad on reguleeritavad treeningpingid, mille saab muuta täiesti horisontaalseks või reguleerida kaldenurka vastavalt vajadusele. Enamasti on treeningpingid kompaktsed ja neid saab hõlpsasti kokku panna ning vajadusel ära paigutada, võttes seega võrreldes suuremate treeningseadmetega vähem ruumi.
Vabaraskused
Kui suurem trenažöör ei mahu koju, siis kindlasti mahuvad hantlid. Hantlitega on võimalik teha mitmeid harjutusi, mis tugevdavad käte-, õla-, selja- ja rinnalihaseid. Hantlite valimisel tasub teada, et kerged hantlid sobivad rohkem aeroobse treeningu jaoks, suurendades efektiivsust, samas kui rasked hantlid aitavad rohkem lihaseid arendada. Kui sul on piisavalt ruumi ja jõudu, võid kasutada ülakehatreeninguks kangi või sangpommi. Raskuste tõstmine annab koormust kogu kehale, soodustades lihaste kasvu ja parandades koordinatsiooni.
-min.jpg)
Võimlemispall
Võimlemispall on eriti soovitatav neile, kellel esineb erinevaid selja- ja nimmepiirkonna valusid. Lisaks lihaste vormimisele parandab palliga treenimine ka koordinatsiooni, painduvust ning kehahoiakut. See mitmekülgne vahend mitte ainult ei tugevda kere keskosa lihaseid, vaid parandab ka tasakaalu ja stabiilsust. Joogapalli harjutused on mõeldud nii algajatele kui ka edasijõudnutele, tehes sellest kasuliku treeningvahendi erinevatel tasemel treenijatele.
Joogamatt
Joogamatt on ideaalne kaaslane kodusteks treeninguteks. Selle libisemiskindel pind loob stabiilse aluse jooga, pilatese ja venitusharjutuste jaoks, tagades mugava ning vigastustevaba kogemuse. Kvaliteetne treeningmatt pakub kehale tuge, võimaldades sügavamat keskendumist ning parandades kehahoiakut ja tasakaalu treeningute ajal. Lisaks on joogamatt kergesti hooldatav ja lihtsasti transportimiseks rullitav, muutes treeningrutiini igapäevaelus lihtsasti integreeritavaks.
Treeningkummid
Treeningkummid pakuvad mitmekülgsust ja mugavust erinevate harjutuste jaoks. Need saavad olla head alternatiivid hantlitele või trenažööridele ning neid saab kasutada nii jõu- ja vastupidavustreeninguteks kui ka venitusharjutusteks. Treeningkummidel on erinevad vastupanu tasemed: alustades kergetest kuni väga tugevateni, võimaldades treeningu intensiivsust reguleerida vastavalt soovile. Tihti on need ka erinevate värvidega tähistatud. Kuna treeningkummid on väga kompaktsed, siis on hea need kõikjale kaasa võtta, nii saad oma treeningrutiiniga jätkata ka kodust väljaspool.
Hüppenöör
Hüppenöör on suurepärane lisand kodustesse treeningutesse, pakkudes tõhusat kardiotreeningut erinevate jõuharjutuste kõrvale. Hüppenööriga hüppamine on ka hea tubane alternatiiv jooksmisele. Selle kasutamine nõuab aga koordinatsiooni, rütmitunnet ja jalgade kiiret reageerimisvõimet. Kuigi hüppenööriga hüppamine sobib erineval tasemel treenijatele, siis ära anna alla, kui algajana sul kohe hüppenööriga hüppamine välja ei tule. Harjutamine teeb meistriks! Leia vaid piisavalt ruumi hüppamiseks ja naudi mõnusat kardiotreeningut.
